C’est décidé, vous voulez perdre du poids en faisant du sport et ainsi raffermir votre peau. Cependant, vous n’êtes pas disponible toute la semaine, sauf après le travail. Comment faire ? C’est simple, il suffit de s’entrainer chez soi en achetant les bons matériels. C’est également une bonne alternative si vous n’aimez pas trop fréquenter les salles de sport. Voici les outils de base qu’il faut avoir pour commencer ses exercices selon les normes exigées par les coachs professionnels.
Les accessoires de base obligatoires pour faire du fitness
Pour des raisons de planning ou de budget, presque la majorité des femmes préfèrent utiliser des matériels chez soi et exécuter quelques exercices après le travail. Ainsi, mesdames, vous devez avoir un tapis de sol et le swissball. Ce sont deux accessoires indispensables pour réaliser les exercices efficaces pour maintenir la forme de votre corps. Au-dessus, vous pouvez exécuter des gymnastiques au sol tel que : les fessiers et abdos.
Le « fit ball » ou « gym ball », permet de renforcer les muscles et de faire des exercices de stretching et d’équilibre. Vous pouvez choisir entre différentes dimensions selon votre taille : si vous mesurez moins d’1m70, le swissball de 55 cm vous ira à merveille. Plus d’1m85, le modèle de 75 cm fera l’affaire.
Par ailleurs, vous pouvez choisir les appareils de cardio-training. Ce genre d’accessoire renforce l’endurance et le système cardiovasculaire tout en brûlant l’excès de calorie et de graisse présents dans votre corps. Il raffermit également la silhouette et procure une sensation de bien-être à la fin de chaque séance. De plus, pour vous aider, la plupart de ses appareils sont dotés d’un petit ordinateur qui organisera votre programme. Ce logiciel intégré s’adapte à votre poids, votre fréquence cardiaque, votre âge, à l’intensité et à la durée de l’exercice. En adaptant cet accessoire vous verrez progressivement vos progrès, ce qui est très motivant !
Tonifier les muscles avec des outils efficaces
Si vous désirez avoir un peu de muscle au niveau des bras ou des jambes, il suffit d’acheter quelques matériels adéquats.Les haltères sont des outils de fitness indispensable particulièrement pour les femmes qui désirent affiner leurs silhouettes. Le but de cet exercice est d’effectuer des séries longues avec des charges légères (0,5 à 3 kg).
Le kettlebell ou encore l’ « haltère russe » permet d’effectuer des mouvements de balance en tenant la poignée. Privilégiez tout de même les kettlebells légers d’environ 2 kg jusqu’à 6 kg. Il travaille à la fois vos muscles ainsi que le système cardiovasculaire.
Les règles à respecter avant d’entamer ses exercices
Comme en salle de gym, vous devez tout d’abord vous échauffez environ 10 min sur le tapis de course ou sur un vélo. Effectuez ensuite un étirement de 5 min. Lorsque vous entamez les exercices, n’oubliez pas de boire de l’eau d’une manière régulière afin de compenser la sueur durant l’effort effectué.
Si vous fumez, évitez de reprendre de la cigarette deux heures après la séance de sport. Il est strictement interdit de pratiquer une activité sportive suite à un état grippal ou si vous avez de la fièvre. Consultez votre médecin avant de reprendre le sport si vous avez plus de 35 ans pour les hommes et 40 ans pour les femmes.
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