Chez certaines personnes, le grignotage est un véritable art de vivre. En effet, ils ont tendance à manger tout ce qui leur tombe sous la main, sucré comme salé. Si c’est aussi votre cas, vous avez surement pu constater qu’à la longue, c’est votre silhouette qui en subit les conséquences ! Voici quelques astuces de base pour éviter que ce mauvais réflexe ne détériore votre vie.
Boire régulièrement
Buvez, buvez et buvez beaucoup d’eau ! C’est le premier remède pour esquiver l’envie de grignoter. L’eau joue un rôle primordial : il élimine les toxines dans l’organisme et permet une meilleure assimilation des nutriments. Que ce soit pendant les repas ou en soirée, boire de l’eau plate est essentiel. Buvez environ un verre d’eau, 1 heure ou 30 minutes avant de passer à table.
Le thé vert est aussi une option si vous voulez brûler l’excès de graisses. Riche en polyphénols, c’est un puissant antioxydant qui protège l’organisme contre les infections. Il augmente également l’action des hormones rassasiantes. Sinon, vous pouvez aussi boire du jus de citron pur pour favoriser une sensation de satiété durable. Avant de vous coucher, vous pouvez aussi boire une tisane qui est une boisson digestive.
Manger des repas complets
Pour éviter les grignotages, rien ne vaut un repas complet. Le petit-déjeuner est le plus important, il doit apporter 25 % de l’énergie de la journée. Le déjeuner, par contre, doit être riche en protéine, en féculents et en légumes. Terminez ensuite la journée en prenant un repas léger, mais complet dans la soirée. Il est primordial d’opter pour des aliments riches en fibres, en protéines et surtout à index glycémique bas.
Prenez le temps de bien mâcher les aliments pour mieux savourer le goût de chaque aliment. Mastiquez lentement pendant une vingtaine de minutes. De cette manière, l’estomac reçoit facilement le message de satiété du cerveau. Par ailleurs, essayez de manger à des heures fixes. Instaurez un cycle de 4 h entre les repas.
À titre d’exemple, composez votre petit-déjeuner de pain complet, de protéine maigre (jambon, laitage nature, œuf) et de fruits. Au déjeuner, vous pouvez manger du céleri râpé avec un peu de persil et d’huile d’olive. Ajoutez un filet de veau aux carottes avec une semoule complète. Vous pouvez aussi manger du fromage blanc.
Ensuite pour le repas du soir, vous pouvez préparer une soupe de légumes, un pavé de saumon avec du riz complet et chou vert cuit à la vapeur, accompagnés de pommes à la cannelle cuite au four, de préférence sans sucre. Il faut noter qu’il est primordial de bien manger la nuit, car l’organisme se reconstruit en vitamines et en minéraux lorsque vous dormez.
Des solutions efficaces pour combler les pulsions subites
Si vous vous ennuyez, évitez de foncer sur une tablette de chocolat ou sur n’importe quelle friandise. Prenez plutôt votre téléphone, appelez une amie et sortez de la maison. Ne restez pas seule chez vous sans rien faire.
Beaucoup de personnes ont également tendance à grignoter lorsqu’elles sont exposées à une situation stressante. C’est une véritable catastrophe ! Le mieux est de faire du sport, du yoga ou encore des activités zen pour déstresser et ne plus penser au grignotage.
Difficile pour vous de ne pas craquer lorsque vous passez à côté d’une pâtisserie ? Pour calmer ces pulsions, misez sur les compléments alimentaires à base de chrome. Prenez, par exemple, 3 gélules d’Arkovital Chrome tous les jours.
Faire une activité physique douce
Le sport est un remède efficace contre le grignotage. C’est un coupe-faim naturel. Au lieu de vous diriger vers la cuisine ou d’ouvrir le réfrigérateur, allez plutôt vous promener dehors en faisant quelques marches. Vous pouvez aussi bouquiner ou passer du temps sur Internet en évitant bien évidemment les sites de recettes de cuisine. Bref, occupez-vous l’esprit !
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