Le vélo elliptique est un appareil avec deux grandes pédales qui sont rattachées aux poignées arrivant à la hauteur des épaules. Une fois qu’il est activé, les pédales suivent le rythme et le mouvement d’une ellipse tandis que les poignées bougent comme le mouvement des rames. Cet appareil de fitness a une excellente réputation auprès des sportifs, du fait de ses nombreux bienfaits sur le corps. Découvrez toutes les bonnes raisons de se mettre au vélo elliptique !
Fait maigrir rapidement
L’une des principales caractéristiques du vélo elliptique est sa capacité de brûler les graisses rapidement. En une heure avec une intensité modérée, vous perdrez entre 500 à 800 kilocalories. Si vous pratiquez cet exercice au moins cinq fois par semaine, vous perdrez jusqu’à 500 g de graisses par mois. L’efficacité de cette activité se place au même titre que le footing, la natation ou encore le vélo. A noter toutefois que ces chiffres varient en fonction de vos efforts, de votre âge et de votre poids.
Les exercices exécutés sur un vélo elliptique semblent plus faciles que ceux que vous pratiquez sur un vélo d’appartement, un tapis de course ou un stepper. Tous les muscles sont sollicités, et le travail est vraiment réparti. En gardant ce rythme, vous constaterez des résultats concrets au bout de quelques jours seulement.
Tonifie les muscles
Véritable appareil de fitness, le vélo elliptique ne ménage aucune partie du corps. Lorsque vous pédalez, vos cuisses, votre fessier et vos mollets seront automatiquement sollicités. De même pour vos bras, vos épaules ainsi que vos pectoraux qui poussent les deux poignées. Bref, c’est un travail d’équipe indéniable.
La position de la machine vous permet de rester bien droit et de maintenir une posture stable durant l’exercice. C’est un bon point pour les personnes qui ont mal au dos. Le vélo elliptique aide aussi à contracter les abdos d’une manière naturelle. Par conséquent, si vous voulez avoir un ventre bien plat, cet appareil sera votre meilleur atout.
Fortifie le cœur
Le cœur est un muscle qu’il faut entraîner régulièrement pour qu’il se renforce. Le cardio-training est l’un des exercices recommandés pour muscler cet organe. Bénéficiez de cet avantage en faisant du vélo training d’une demi-heure par jour ! Après plusieurs entraînements, vous constaterez que vous vous essoufflerez moins même si vous effectuez de gros efforts.
Sachez qu’un cœur bien entretenu à la capacité d’éjecter, à chaque contraction, une très grande quantité de sang à travers le corps. Vos muscles ainsi que vos organes recevront ainsi plus d’oxygène. Vous ne serez jamais victimes d’une baisse de la pression artérielle. Un entraînement régulier permet également de réduire les risques de maladies cardiovasculaires ainsi que les accidents subits.
Supprime le mauvais cholestérol et prolonge l’espérance de vie
Le cholestérol est essentiel pour le corps humain. Mais, l’excès entraîne des conséquences négatives, particulièrement l’apparition de maladies liées au cœur. Grâce au sport, vous pouvez remédier à ce problème et faire baisser le taux de mauvais cholestérol dans votre sang.
Une personne qui pratique une activité physique, au moins 15 minutes par jour, jouit d’une espérance de vie plus longue. Cette constatation a été prise en compte par le Dr Chi Pang Wen sur l’observation du mode de vie de 400 000 hommes pendant 12 ans. Ainsi, l’activité physique, y compris le vélo elliptique, retarde l’apparition des symptômes du vieillissement et maintient l’efficacité du système immunitaire, particulièrement chez les seniors.
Conseils pratiques du coach
Avant de commencer votre entraînement au vélo elliptique, échauffez-vous pendant une dizaine de minutes sans forcer, en faisant de la marche sur l’appareil. Vous pouvez ensuite accélérer le rythme de manière progressive. Augmentez la cadence en pédalant non-stop pendant 15 minutes ou en fonction de votre endurance.
Et pour terminer la séance, ralentissez votre cadence et recommencez à marcher au calme pendant 5 minutes. Répétez ce cycle durant pendant toutes les séances d’exercice et observez votre silhouette dans le miroir après une semaine. Vous constaterez un changement positif !
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