Afin de perdre du poids et de maigrir sur la durée, il faut apprendre à apprivoiser les fringales. Il s’agit de la base pour tout rééquilibrage alimentaire qui vise une remise en forme sur le long terme. Adopter de bonnes habitudes permettra de conserver une silhouette parfaite.
1- Faire trois vrais repas
La première base consiste à s’habituer à manger des repas complets comprenant entrée, plat et dessert. Il s’agit donc de la fin des repas sur le pouce, des sauts d’un repas et de toutes ces mauvaises habitudes. En apportant l’énergie nécessaire au corps trois fois par jour, aucune sensation de faim ne sera ressentie entre les repas.
2- Savourer
Afin d’envoyer à son estomac un message de satiété, il est impératif d’apprendre à manger doucement. En effet, on estime que cette information met environ vingt minutes à être transmise au cerveau. Il s’agit de l’occasion idéale pour réellement savourer ses repas.
3- Boire beaucoup
Le fait de boire en quantité suffisante permet de largement limiter les sensations de faim. Il est d’ailleurs recommandé de boire au minimum 1,5 litre d’eau dans la journée pour favoriser l’hydratation du corps. Étaler la prise d’eau sur la journée permet d’éviter les fringales.
4- Consommer des aliments complets
Il a été démontré que le changement d’une alimentation simple à une alimentation proposant de nombreuses céréales ou autres aliments complets permettent de se sentir davantage rassasié. Il s’agit du pain complet mais également des pâtes complètes, du riz complet par exemple.
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5- Utilisez des coupe-faim naturels
Aussi bien au niveau des fruits que des légumes, il existe un certain nombre d’aliments qui agissent directement sur la faim. Il faudra donc essayer d’en manger à chaque repas afin de s’assurer de pas avoir faim entre. On peut citer le pamplemousse, l’orange et la pomme pour leur forte teneur en pectine ou encore l’ananas qui a largement fait ses preuves.
6- Bien dormir
Privilégier un sommeil de qualité et en s’autorisant à faire de petites siestes, la personne sujette habituellement aux fringales pour constater que l’envie a largement diminué grâce à cette pratique très simple.
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