Retrouver son corps, surtout le ventre plat est plutôt difficile après un ou plusieurs accouchements. Il est possible que le poids se perde assez rapidement, mais c’est toute une autre histoire pour le ventre. Mais rassurez-vous, il existe des méthodes adaptées pouvant vous aider dans votre démarche pour éliminer les graisses à ce niveau.
Quand est-ce qu’il faut commencer à faire des exercices ?
Selon votre mode d’accouchement (voie basse ou opération césarienne), la durée d’attente peut varier. Pour celles qui ont accouché par voie normale, les exercices de l’abdomen peuvent être entamés à partir de la sixième semaine. Toutefois, il faut toujours des avis professionnels. C’est-à-dire, qu’il faut confirmer auprès de votre gynécologue si vous pouvez entamer des exercices ciblés. Il faut aussi que les séances soient guidées par un professionnel.
Seule la rééducation du périnée ne nécessite pas l’avis du médecin. Vous pouvez procéder à ce dernier dès que vous ne sentez plus les douleurs liées à l’accouchement. D’ailleurs, c’est le gynécologue lui-même qui vous encouragera à ce genre de pratique.
Les exercices à favoriser
Après un accouchement, le corps est encore plus fragile. Ce qui signifie que toutes les activités sportives ne sont pas permises. D‘une part, parce que cela peut annuler l’effet de votre exercice du périnée. D’autre part, cela peut nuire à votre colonne vertébrale ou à la récupération de votre corps. Dans ce cas, la rééducation doit se faire progressivement.
Attention ! Le fait que vous étiez sportive avant la grossesse ne vous permet pas de forcer votre corps par la suite. Ce qui signifie que vous devriez commencer avec des sports plus doux. Dans cette optique, vous pouvez faire de la marche, de la natation, ou du yoga. Découvrez ici quelques exercices de yoga que vous pouvez pratiquer.
Privilégier une alimentation équilibrée
D’abord, il faut comprendre que faire un régime draconien après une grossesse est complètement inutile. C’est valable même si vous n’envisagez pas d’allaiter au lait maternel. En effet, il faut laisser un peu de temps à votre corps de récupérer petit à petit.
Pour que la peau soit plus souple, facile à entretenir le moment venu, il faut plutôt se pencher vers une alimentation équilibrée. Dans ce cadre, il est conseillé de privilégier les nourritures riches en protéines et en fibres. Vous pouvez par exemple varier les légumes et fruits, les produits laitiers, et les viandes maigres. D’ailleurs, ce mode de nutrition est conseillé, non-seulement après la grossesse, mais aussi longtemps que possible. Dans tous les cas, il est recommandé de toujours consommer des vrais repas.
L’importance de l’eau
Vous avez sûrement entendu que boire de l’eau est indispensable si on veut favoriser la perte de poids. Effectivement, l’eau peut servir de blocage dans l’estomac. D’ailleurs, il arrive que l’on ait l’impression d’avoir faim, alors que le corps recherche de l’eau.
Boire de l’eau peut vous aider à contrôler le cerveau sur la consommation de nourriture au moment inapproprié. L’eau élimine également les toxines dans le corps, bien que l’effet ne soit pas immédiat. Ainsi, il faut boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Si vous pouvez remonter à 2 L, ce sera l’idéal.
Un meilleur sommeil pour faciliter le processus de perte de poids
Le sommeil est également un élément important qui contribue à votre perte de poids. Et quand on dit perte de poids, cela a toujours son petit effet au niveau du ventre. En plus des bienfaits que le sommeil procure à la santé, il peut aussi améliorer votre hygiène de vie, notamment votre alimentation. En effet, le manque de sommeil peut vous donner une impression d’avoir faim tout le temps.
Dans le cas où c’est presque impossible, puisque le bébé dort à peine la nuit, profitez de ses moments de sommeil pour récupérer de votre côté. D’ailleurs, ces petites siestes avec le bébé peuvent vous éviter de grignoter pendant la journée.
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