Avoir un ventre plat est aujourd’hui la préoccupation de beaucoup d’hommes et de femmes. Pouvant refléter le stress voire une maladie plus grave, l’excès de gras du ventre provoque surtout des complexes. Mais peut-on perdre du ventre en suivant un programme sportif avec un tapis de marche ?
15 octobre 2024 12 h 23 min
Le tapis de course, un appareil idéal pour faire du sport chez soi
Si vous n’avez de temps pour marcher ou vous rendre dans une salle de sport, vous pouvez vous procurer un tapis de course. Cet équipement cardio fitness est un allié de taille pour perdre du poids et donc dire au-revoir à votre ventre. Mais pour avoir des résultats palpables, vous devez suivre quelques règles de base.
Avec votre tapis de course, vous pouvez courir et marcher selon votre rythme sans devoir sortir sous la pluie ou en dépit du vent et du soleil. De plus, il a été scientifiquement prouvé que marcher ou courir sur un tapis de course est tout aussi bénéfique que marcher dans les rues ou courir dans les stades.
Comme le tapis roulant est doté d’un dispositif de réglage réglable, vous pouvez personnaliser son utilisation en fonction des résultats que vous voulez obtenir. De nombreux modèles sont d’ailleurs proposés sur le marché, comme ceux présents sur le lien suivant : https://tapiscoursepliable.com/marche/.
Utilisation du tapis de course pour perdre du ventre
Savez-vous que marcher peut vous aider à maigrir du ventre ? Pourtant, en marchant, vous mettez tout votre corps en mouvement ? En parallèle, le sang circule dans le corps entier et provoque la brûlure des graisses. Avec un tapis de course, votre corps subit aussi les mêmes conséquences.
En principe, quand vous utilisez votre tapis de course, vous pouvez augmenter de manière progressive la vitesse de votre marche. Ce qui peut à la fois constituer un atout et une faille. En effet, si vous ne vous maitrisez pas, vous pourrez être tenté de réduite la vitesse de l’appareil à chaque fois que vous commencez à fatiguer.
Pourtant, pour atteindre votre objectif de ventre plat, vous devez suivre un certain rythme et surtout tenir une certaine endurance. Et ce, même si vous vous entraînez de chez vous. Ainsi, pour commencer votre entrainement, vous devez faire des exercices d’étirement pour éviter les crampes et les déchirures.
Prenez suffisamment de temps pour bien étirer toutes les parties de votre corps. Cela étant, vous pouvez commencer à vous échauffer sr le tapis. Vous pouvez commencer par une vitesse inférieure et l’augmenter progressivement au fur et à mesure que vous sentez que vous commencez à vous échauffer.
Après, vous devez rester sur la vitesse de la marche qui vous semble appropriée, lente ou rapide. Notez juste que la marche rapide est très efficace pour le développement des muscles, donc pour perdre du ventre. Pour pérenniser les résultats, vous devez utiliser le tapis de manière continue.
A titre d’illustration, vous pouvez faire un exercice de marche rapide pendant 20 à 30 minutes et finir chaque séance par 10 à 15 minutes de cadence plus lente. Dès que vous commencez à vous rendre compte que votre corps s’habitue au rythme, vous devez accentuer la cadence et augmenter la durée de vos séances.
Et pour les plus courageux, le fait d’incliner votre tapis de course pourra aussi vous aider à augmenter le travail et à brûler plus de calories. En plus de perdre votre ventre, vous pourrez alors affiner aussi votre silhouette. Sinon, pour optimiser les résultats, vous pouvez aussi marcher avec une gaine.
Comment perdre du ventre avec un tapis de course en 4 semaines ?
Pour vous aider à perdre du ventre en 4 semaines avec votre apis de course, ci-après un programme de 4 semaines que vous pourrez suivre à votre guise. Vous pourrez alors choisir de faire deux à trois séances par semaine pendant ces quatre semaines pour atteindre votre objectif.
La première semaine est surtout basée sur le réveil musculaire. Lors de la première séance, vous devez dépenser 20 minutes sur le tapis. Une fois que vous serez bien étiré et suffisamment échauffé, vous devez faire 20 minutes de marche en alternant 1 minute de course au rythme que vous voulez et 1 minute de marche.
Pendant la deuxième séance, vous devez encore passer 20 minutes sur le tapis ? Cette fois-ci, vous devez alterner 1min 15 de course et 45 secondes de marche de votre propre rythme. A la fin de cette séance, vous risquez d’avoir plus de courbatures et de ressentir plus de fatigue.
Pendant la deuxième semaine, il y a toujours deux séances. La première se fera en 25 minutes où vous devez alterner 1 minute de course avec 1 minute de marche. Si vous voulez obtenir des résultats impeccables, vous pouvez incliner le tapis entre 2% et 5% selon votre convenance.
Durant la séance 2, vous devez faire 25 minutes de tapis avec 1 minute 15 de course alternée avec 45 s de marche. Si l’envie vous vient, vous pouvez faire une troisième séance de marche de 25 minutes. Puis, durant la troisième semaine, vous devez passer 25 minutes sur le tapis durant les deux séances du programme.
Pendant la séance 1, vous devez faire 25 minutes de marche et l’alterner avec 30 secondes de courses avec une inclinaison de 3 à 5 % puis 30 secondes de marche sans inclinaison. Quant à la séance 2, elle doit se dérouler comme suit : 30 minutes de marche en alternant 30 seconds de course avec une inclinaison de 5% et 30 secondes de marche sans inclinaison.
Et enfin, pour la semaine 4, vous devez passer 30 minutes sur le tapis pendant les deux séances. Alternez alors 1 minute 30 seconde de course par 30 secondes de marche avec une inclinaison de 3 à 5%.
Tapis de course et régime équilibré pour perdre du ventre
Le fait de marcher ou de courir régulièrement sur le tapis de course est certes une résolution efficace pour perdre du ventre. En effet, si vous investissez dans un tapis de course, sachez que vous pourrez perdre entre 600 et 1200 calories par heure. Mais pour obtenir des résultats tangibles sur le long terme, vous devez accompagner vos exercices par un régime alimentaire équilibré.
Vous devez, à titre d’illustration, manger équilibré et limiter les sucreries, les boissons gazeuses ou encore le fast-food et l’alcool. Privilégiez les légumes et les fruits frais avant et après chaque exercice. La règle des cinq fruits et légumes par jour doit par-dessus tout primer dans votre régime alimentaire.
En plus de vous aider à garder la forme, les fibres, les vitamines et les minéraux contenus dans ces aliments vous aideront également à brûler la mauvaise graisse et à perdre du poids. Mais vous devez aussi consommer suffisamment de protéines végétales et animales. Sans oublier de vous hydrater suffisamment avant, pendant et après les exercices.
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