Nombreux sont ceux qui cherchent ou font tous les moyens possibles pour perdre du poids. Pourtant, une chute soudaine de la masse corporelle peut engendrer d’autres problèmes liés à la santé, comme la fatigue chronique.
En fait, le corps humain est conçu de manière à ce qu’il puisse puiser dans ses réserves en cas de besoin. Si, pour une raison ou une autre, ces réserves s’épuisent trop vite, la fatigue chronique peut très vite devenir intense.
Cet article vous propose quelques bonnes pratiques pour perdre du poids efficacement et durablement.
Les repas :
Éviter de manger petit
Perdre du poids ne signifie en aucun cas que vous devez manger peu. Il est évident que si on ne mange pas assez, on maigrit. Mais le problème avec cette technique, c’est que si on remange normalement, on reprend aussi très vite du poids. C’est l’effet yoyo.
C’est pourquoi, réduire la quantité de nourriture consommée par jour n’est pas très recommandé. L’idéal est plutôt de réduire, de façon modérée, l’apport calorique consommé par jour.
Plus précisément, les apports en matière grasse saturée et les sucres rapides. Des éléments nutritionnels qui favorisent le gain plutôt que la perte de masse corporelle.
Ne rien manger en dehors des repas !
Le grignotage est à bannir si vous souhaitez réussir votre perte de poids. En fait, c’est une mauvaise habitude générée par un état de stress, d’ennui, de frustration ou encore un manque d’activité physique ou d’occupation. Il n’est aucunement lié à la faim. Pour en dire un peu sur l’effet du grignotage, c’est qu’il ne va que dérégler votre estomac.
En grignotant, vous n’allez qu’estomper la vraie sensation de faim. Pour vous aider à faire face à cette mauvaise habitude, et à privilégier ainsi la perte de poids, buvez un grand verre d’eau ou un simple thé (sans sucre) à chaque envie de grignoter.
Manger lentement !
Des études menées par des chercheurs japonais de l’Université de Kyushu ont prouvé que manger de façon lente privilégie la perte de poids. Prendre le temps de manger permet, en effet, au système de digestion d’informer le cerveau sur l’état de satiété. C’est – à – dire qu’en mangeant lentement, on n’absorbe que la quantité nécessaire pour le corps, sans stocker.
À noter que la nourriture à consommer doit être saine. Prenez donc le temps de bien mastiquer chaque bouchée afin d’en tirer profit des apports nutritionnels qui vous permettent d’avoir le tonus tout en favorisant la perte de quelques grammes par jour.
Éviter les boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées !
La plupart des boissons gazeuses et alcoolisées ont une forte teneur en sucre ajoutée. Ce dernier est bien connu pour entraîner de l’excès de graisse sur le corps.
Et si vous pensez que les modèles lights n’ont pas d’effet sur votre corps, détrompez-vous. L’aspartame utilisé dans ces types de boissons fait le même effet sur le corps que le sucre. Il fait grossir.
En ce qui concerne le gaz, la consommation de ce dernier favorise également la prise de poids en stimulant l’appétit. Des recherches ont en effet prouvé que le gaz carbonique contenu dans ces boissons fait augmenter le taux de ghréline, l’hormone de la faim. Ce qui va vous pousser à grignoter quelque chose.
Les aliments à privilégier
Lorsqu’il est question de perdre du poids, il faut se tourner vers les aliments faibles en densité énergétique et riche en fibre alimentaire. Et sur ce point, les fruits et légumes arrivent en tête de liste. La plupart contiennent de la fibre alimentaire et sont de véritables vecteurs de nutriment essentiel : vitamine, antioxydants et minéraux.
Par ailleurs, dans un objectif de perte de poids, il ne faut pas négliger l’apport en protéine maigre (volaille, poisson blanc et gras, œufs, etc.). Ce dernier permet d’éviter la fonte des muscles tout en privilégiant le développement des fibres musculaires.
De plus, les protéines sont des Macronutriments difficiles à digérer. Ce qui entraîne une sensation de satiété plus rapide et plus durable et, en même temps.
Un peu d’exercice physique
Votre corps n’est pas fait que de graisse, il est aussi composé d’ossements, de liquide et de muscle. Et dans un régime alimentaire favorisant la perte de poids, le corps ne perd pas que du gras. La masse musculaire peut aussi fondre sans un entretien convenable.
Non seulement pratiquer de l’exercice physique permet de renforcer les fibres musculaires, il permet aussi de brûler les surplus de calories stockés sous forme de gras.
Par conséquent, la meilleure façon de perdre du poids efficacement et durablement est d’allier un régime alimentaire sain à de l’exercice physique. Pour ce dernier, bien que sur Internet, il est très facile de trouver différentes disciplines sportives idéales pour perdre du poids, il est davantage recommandé de se tourner vers un coach sportif spécialisé. Avec son expérience, vous bénéficierez d’un accompagnement et de conseils avisés sur les exercices à faire.
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