À quelle vitesse peut-on perdre 10 kilos sans prendre de risque ?

perte poids

Quand les vacances approchent ou simplement lorsque l’on va participer à un évènement qui nous tient à cœur, on fait le nécessaire pour se sentir beau/belle. Particulièrement chez les femmes, avoir une silhouette fine, c’est un véritable signe de beauté. Seulement, avec le fast-food, on n’arrive plus à faire attention à ce que l’on mange. D’autant plus qu’il devient difficile de pratiquer des activités physiques intenses. Que faire pour perdre du poids dans ce cas ?

Plusieurs solutions s’offrent à vous si vous souhaitez éliminer 10 kilos superflus. Cependant, retenez que miser sur des régimes trop stricts, suivre des entrainements qui risquent de nuire à votre bien-être ou encore pratiquer de la chirurgie ne vous apportera que des inconvénients. L’objectif consiste à se débarrasser des graisses sur le long terme tout en conservant sa santé. Cela demande non seulement de la patience, mais en même temps de la volonté.

Se rendre chez un médecin ou un diététicien

Avant de vous lancer dans un régime, rendez-vous chez un spécialiste. Certainement, si vous prévoyez d’éliminer 10 kg, vous devez peser dans les 70 kg et plus. Calculez votre IMC pour savoir combien de kilos vous pourriez perdre. Un IMC normal se situe entre 18 et 25. Un diététicien vous demande déjà cette information ou effectue l’estimation une fois sur place.

Notez que chaque cas varie, donc, n’essayez pas des méthodes qui ont fonctionné pour votre voisine. Procédez d’abord à quelques examens cliniques pour comprendre les facteurs de votre obésité. Si le docteur ne trouve aucun inconvénient à ce que vous vous lanciez dans votre quête, il vous donne quelques recommandations. S’il vous suit durant des années, il vous aidera à fixer un objectif pondéral tout à fait réalisable.

Perdre 10 kg, ce n’est pas comme se débarrasser des bourrelets sur le ventre ou encore affiner sa silhouette. Ainsi, ne négligez pas les astuces de votre médecin. Dans certains cas, il arrive qu’il vous demande juste de surveiller ce que vous mangiez.

Dans le cas où vous établissez déjà des techniques non dangereuses pour votre santé, mais qu’après plusieurs mois, votre poids stagne, il se peut que vous souffriez d’un blocage hormonal. Le professionnel vous prescrit alors un traitement adapté. Le fameux EH5 figure comme le produit le plus efficace dans ce domaine, n’hésitez pas à retrouver ici les avis des experts le concernant.

Apprendre à manger sainement

Dès que votre médecin vous donne le feu vert pour commencer le régime, informez-vous sur les aliments à ajouter dans vos recettes au quotidien. Ici, évitez de ne manger que des carottes râpées ou encore des légumes sautés. Il existe plusieurs méthodes pour réussir un rééquilibrage alimentaire efficace et sans risque.

alimentation

Varier les recettes avec les légumes

Sur le marché, ne négligez aucun légume. Achetez un peu de tout, même ceux que vous ne mangiez pas auparavant. Pour les recettes, alternez avec les potages, les soupes ainsi que les crudités. Les potages s’avèrent très rassasiants si vous ne prenez que 3 repas par jour. En ce qui concerne les vinaigrettes, préservez votre santé digestive et privilégiez le vinaigre de cidre ou le citron. Optez aussi pour l’huile de noix de colza. De temps en temps, préférez le beurre ou la crème épaisse pour donner un meilleur goût à vos plats.

Ajouter de la viande, du poisson et des œufs dans les plats

Se remettre au régime ne signifie pas bannir les viandes. Pour chacun de vos repas, vous pouvez consommer 100 g de viande. Variez les viandes maigres, les poissons ainsi que les œufs. Riches en protéines, ces aliments vous évitent les carences.

Qu’en est-il des produits laitiers ?

Même si vous essayez de perdre du poids, votre corps nécessite toujours certains nutriments comme le calcium. On en trouve particulièrement dans les produits laitiers. Ajoutez-en 3 portions sur vos repas quotidiens. Un pot de yaourt sans sucre ou une part de fromage dure suffit. Notez que les fromages fondus contiennent une grande quantité de matières grasses, évitez-les donc dans vos assiettes.

Que prendre lors du gouter ?

Que vous travaillez dans un bureau ou que vous restiez chez vous vous occuper de vos enfants, n’attendez pas le midi ou le soir pour vous ressourcer un peu. Lorsque vous ressentiez un petit creux, préparez votre propre recette de salade de fruits. Vous pouvez y mélanger tous les fruits que vous aimiez. Notez que seuls les petits fruits comme les cerises, les mirabelles ou les raisins peuvent favoriser une prise de poids. Consommez-les dans ce cas avec modération.

Les aliments transformés : à éviter

Ne vous laissez pas tenter par les pizzas, les sandwichs… Bref, bannissez les nourritures fast-food. De même pour les pâtisseries ainsi que les produits transformés comme les chips, les biscuits, les chocolats. Vous avez la possibilité d’en manger, mais de manière occasionnelle. Par exemple, lors d’une cérémonie de mariage, faites-vous un peu plaisir.

Boire suffisamment d’eau

Puisque l’eau contribue à l’élimination des graisses et des toxines dans l’organisme, buvez-en suffisamment. Les médecins recommandent d’ailleurs d’en boire 1,5 L par jour au minimum. Si vous rencontrez des difficultés à boire une bouteille d’eau, comptez celle ajoutée dans les soupes.

Dans le cas où vous pratiquez une activité physique intense, essayez d’en boire 2 L par jour, car votre apport en eau augmente. Pour les jus, préférez les jus concentrés sans sucre et évitez les boissons gazeuses. En vous basant sur des méthodes naturelles, buvez de temps en temps une boisson détox préparée à la maison. Aussi, tous les matins, prenez une tasse de thé vert avec quelques fruits au lieu de prendre du pain.

Toutefois, avec les régimes trop stricts, les résultats paraissent satisfaisants au début, mais dès que l’on arrête, les kilos reviennent. Appelé « effet yo-yo », ce phénomène devient un obstacle à l’atteinte des objectifs. C’est pourquoi une nouvelle méthode fait en ce moment fureur sur les réseaux sociaux : « je mange, je mincis ». Il s’agit de l’association du régime à indice glycémique et du régime dissocié. Selon les estimations, avec cette stratégie, il est possible de perdre plus de 2 kg par semaine.

Luna

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