Vous suivez un régime minceur et avez l’impression d’être tout le temps fatigué ? Le problème réside sans doute dans votre assiette.
Découvrez dans cet article, comment suivre ce genre de régime, sans perdre en tonicité et en force.
Manger suffisamment pour vaincre la fatigue
Cette sensation de manque arrive lorsque vous vous privez de nourriture de façon draconienne pendant plusieurs jours.
Dans ce cas, les conséquences peuvent engendrer d’autres maladies. Cela risque de ralentir votre corps, vos réflexes, votre moral puis, au final vous n’arriverez plus à vous déplacer et vous vous contenterez de dormir sur le lit. Bref, vous manquez totalement d’entrain.
Le but, lorsque vous entamez un régime, c’est de ne pas maigrir trop vite. Trouvez le juste milieu lorsque vous vous privez de certains aliments.
Vous devez choisir les bons aliments pour continuer à maigrir sans vous épuiser. Pour avoir une vie normale, consommez une assiette riche en nutriments et en quantité suffisante.
De ce fait, vous perdrez du poids sans risquer la fatigue générale.
Privilégier les fruits et légumes frais
Les fruits et légumes sont des aliments très importants qui contiennent peu de calories, mais regorgent de vitamines. Dans 100 g de légumes, il y a 10 à 50 cal et pour 100 g de fruits 30 à 70 cal.
Ces produits sont une véritable source de minéraux, d’oligoéléments, d’antioxydants et de vitamine C. D’ailleurs, leur forte teneur en fibres en fait des aliments très rassasiants.
À titre indicatif, vous pouvez manger un fruit au petit déjeuner, 300 g de légumes et 1 fruit au déjeuner. Au moment du dîner, vous pouvez juste faire de la soupe de légumes.
Essayez de varier toutes les couleurs. Pour l’apport en vitamine C, vous pouvez mélanger toutes sortes d’agrumes crus. Si vous avez l’intestin fragile, il faut les cuire al dente et en faire une confiture, par exemple. Ce sera une bonne idée.
Bien choisir les types de féculents
N’oubliez surtout pas de mettre quelques féculents dans votre assiette. Ils vous redonneront de l’énergie. De plus, ils affichent près de 75 % des apports micronutritionnels.
Ainsi, n’hésitez pas à consommer des pâtes, du pain, du riz, des céréales complets, mais attention, toujours à quantité réduite. Inutile de les zapper puisque leurs glucides préviennent les risques de grignotage ainsi que les coups de fatigue soudaine.
Pour vous aider à comprendre ce qui est dit ci-dessus, vous pouvez adopter cette nouvelle routine. Manger 5 tartines croquantes au sarrasin ou 50 g de pain de seigle suffit amplement pour le petit déjeuner.
Un jour sur deux, vous pouvez cuire 4 à 5 cuillères à soupe de riz au déjeuner. Cet exemple n’est qu’à titre indicatif, vous pouvez varier votre régime selon vos envies.
Favoriser les aliments riches en oméga-3
Contrairement aux autres lipides, les aliments qui contiennent des oméga-3 ont un pouvoir antioxydant. Une fois ingérés, ces composants luttent contre les radicaux libres néfastes pour votre santé.
De plus, ce bon gras favorise l’élimination des graisses dans tout le corps. Et pour terminer, l’oméga-3 est un élément qui apporte un équilibre hormonal et psychique.
N’hésitez pas à consommer des graines oléagineuses au petit déjeuner ou au goûter. Faites une bonne réserve de poissons gras (saumon, sardine, maquereau, truite) et mangez-en au moins 3 fois par semaine.
L’huile d’olive, de colza ou encore de noix contient également une dose d’oméga-3. Ils sont surtout utilisés comme assaisonnement. De cette manière, leurs valeurs nutritives resteront intactes.
Sélectionner les produits laitiers de qualité
Les produits laitiers permettent de déstocker les graisses. De plus, ce sont de véritables sources de calcium. Le yaourt est particulièrement riche en probiotiques. Cet élément est indispensable au bon fonctionnement des intestins.
Ainsi, les fromages blancs, les yaourts de brebis ou de chèvre sont adaptés pour un régime amincissant.
Au petit déjeuner, consommez environ 30 g de fromage maigre, tandis qu’au goûter favorisez plutôt 100 g de fromage blanc à 20 % ou 1 yaourt.
Trier la bonne viande sans l’exclure complètement
Les viandes blanches sont riches en protéines de qualité. C’est une bien meilleure source de fer par rapport aux produits végétaux.
Elles contiennent des acides aminés qui favorisent la fabrication de neuromédiateurs, de la vitamine B et bien évidemment du zinc. Ces éléments sont indispensables pour renouveler les cellules de l’organisme.
Une consommation constante et régulière de viandes blanches entretient la masse musculaire. De plus, elles ont un pouvoir rassasiant.
Au déjeuner et au dîner, essayez d’alterner le poisson avec de l’escalope de volaille, du steak haché, du foie, du filet mignon ou encore du rumsteck. Limitez la consommation de viande rouge à seulement 2 fois par semaine.
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