La marche active est un sport tranquille qui aide à perdre du poids de manière simple et efficace. Elle est surtout recommandée pour les personnes qui veulent avoir un ventre plat, garder la forme et rester en bonne santé. Découvrez les avantages de cet exercice physique, mais surtout comment il peut vous aider à avoir le ventre bien plat.
Comment pratiquer la marche sportive ?
La marche sportive est une activité physique soft qui permet de perdre des kilos lentement, mais surement. La première chose à faire c’est de trouver l’allure idéale.
Pour commencer, essayez d’adopter des enjambées normales, c’est-à-dire ni trop longues, ni trop courtes. Trouvez votre cadence en marchant naturellement, mais vigoureusement. Évitez de marcher sur la pointe des pieds. Vous aurez mal au dos, tandis que vos mollets seront contractés en permanence.
L’attitude est aussi importante pour perdre du ventre. Le buste et les épaules doivent être légèrement inclinés vers l’avant pour avoir une cadence de marche plus soutenue. Contractez volontairement le ventre et les fesses lorsque vous marchez et évitez de courber le dos. N’oubliez pas de balancer les bras en suivant les mouvements des jambes. Si vous accélérez votre rythme de marche, accélérez aussi le mouvement des bras.
L’endroit idéal pour pratiquer la marche sportive est une zone qui alterne en même temps surface plate, montée et descente. Cependant, si vous habitez dans un quartier aplati, variez votre cadence en accélérant vos pas sans courir. Et pour terminer, la respiration abdominale est une chose indispensable. Elle favorise en effet une bonne oxygénation. Pour ce faire, contractez les abdominaux en rentrant le ventre lorsque vous inspirez. Essayez ensuite d’inspirer pendant 3 pas puis d’expirer pendant 3 pas, et ainsi de suite.
La distance idéale pour perdre du ventre
Après l’échauffement et quelques étirements, vous êtes prêt à parcourir des kilomètres ? En marchant, vous devez atteindre la « zone d’endurance ». Voici les signes qui indiquent cet état physique : votre respiration commence à être plus lourde et la transpiration apparaît légèrement. Vous serez également capable de discuter avec votre partenaire sans être essoufflé.
Pour être en bonne santé, vous devez réaliser 10 000 pas par jour. En général, il faut parcourir une distance de 5 à 8 km pour pouvoir brûler assez de calories. Sachez qu’un adulte parcourt au maximum 5 000 pas au quotidien. Il suffit d’augmenter l’entraînement pour pouvoir maigrir.
Maintenez votre démarche pendant 30 à 50 minutes par jour au minimum. Bien évidemment, n‘oubliez pas de faire un petit échauffement de 10 minutes avant de commencer l’exercice proprement dit.
Sachez qu’après une heure de marche sportive, une personne de 70 kg perd en moyenne 300 calories sur une distance de 6 km. De plus, les muscles des cuisses et des fesses vont se renforcer rapidement. Une répétition journalière est recommandée par les médecins. Si vous n’avez pas le temps, marchez 3 à 4 fois par semaine au minimum.
Les bienfaits de la marche sportive
La marche sportive est un sport light qui présente des avantages intéressants. Cette activité est accessible pour tout le monde à condition de ne pas avoir des problèmes de santé particuliers. Contrairement à la course à pied, elle est moins fatigante et traumatisante. En effet, les articulations ne subissent pas trop de choc.
A cela s’ajoute le fait que la marche sportive est une activité physique gratuite. Pas besoin d’aller en salle de port pour la pratiquer ! Vous pourrez le pratiquer au grand air. Tout ce qu’il vous faut ce sont une bonne paire de baskets, une montre et une casquette. Les autres accessoires comme les lestes aux poignets et le poids pour les chevilles sont facultatifs.
Si vous n’avez pas envie de sortir de chez vous, vous pouvez toujours opter pour le tapis de marche. Dans tous les cas, motivez-vous en écoutant de la musique durant tout le trajet. Préférez les chansons rythmées pour vous donner du peps !
Quelques conseils pratiques
Le matin est le moment idéal pour marcher, de préférence à jeun. L’air est encore pur et vous pourrez circuler en toute tranquillité sans vous soucier d’un trop-plein de monde et de circulation. Portez la bonne paire de chaussures pour ne pas avoir des problèmes de dos.
Autres points importants : hydratez-vous avant, pendant et après l’entraînement afin d’éviter la rétention d’eau. Le fait de boire permet de retendre la peau du ventre et d’esquiver l’aspect boudiné qui apparaît généralement chez les femmes. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron dans votre bouteille pour encore plus de résultats.
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