Perdre du ventre en faisant des abdos, c’est tout à fait possible à condition de bien choisir vos exercices et ne pas faite n’importe quoi. En effet que cela soit les hommes ou les femmes ont voit souvent des exercices d’abdominaux mal exécutés à la salle et qui ne donnent par conséquent pas les résultats physiques attendus.
Tous les exercices abdos sont-ils efficaces ?
Vous avez peut être déjà entendu qu’on ne peut pas perdre du ventre en faisant simplement des exercices d’abdos.
C’est n’est pas faux mais ce n’est pas complètement vrai non plus. En effet, si vous pensez que faire 4 ou 5 séries de 20 crunchs va vous permettre d’avoir un ventre plat c’est illusoire et vous perdez votre temps.
C’est quoi les abdos « CRUNCHS » ?
Le mouvement des crunchs font partie des exercices que nous voyons voit le plus souvent dans les salles de remise en forme. Le mouvement s’effectue sur le dos, allongé et les genoux fléchis. L’exercice consiste à décoller les épaules du sol en gardant les mains derrière la tête ou au niveau des tempes. Une simple flexion de la colonne vertébrale. Cet exercice, comme tant d’autres déclinaisons, est excellent pour renforcer et muscler votre sangle abdominale.
Retenez bien cela : ils vont vous aider à RENFORCER ou MUSCLER Mais ils ne seront d’aucune utilité si vous souhaitez predre du ventre ou avoir un ventre plat.
Heureusement, il existe une alternative.
Bien choisir les exercices abdos pour perdre du ventre
Si vous voulez perdre du ventre en même temps que vous faites les abdos, alors vous devez faire différemment de monsieur ou madame tout le monde.
Vous allez chercher à brûler un maximum de calories lors de votre séance abdos.
On va donc jouer sur deux paramètres. Dans un premier temps, vous allez essayer de bouger un maximum ou en tout cas de contracter le maximum de muscles possible. En effet qui dit plus de muscles sollicités dit plus de dépense calorique
Le gainage
Prenons l’exemple le gainage appelé également l’exercice de la planche . C’est un excellent exercice d’abdos et pourtant vous êtes statique. Il est extrêmement efficace car vous allez contracter la quasi totalité de vos muscles en même temps et vos muscles profonds. C’est ces derniers qui vous aideront à avoir une bonne posture et vous éviter les douleurs de dos. Le gainage est donc vu comme l’exercice le plus intéressant pour votre sangle abdominale et tout simplement votre bonne santé physique et cela vous avitera d’acheter une gaine minceur
Une contraction intense des abdominaux
Ensuite, le deuxième paramètre à prendre en compte est l’intensité. Vous devez pouvoir mettre un maximum d’intensité sur une courte période. Revenons sur l’exemple du crunch par exemple. Il va être très difficile d’augmenter l’intensité sur 30 secondes. Pour être fatigué, il faudrait plutôt 5 voir 10 minutes de crunchs d’affilé, voir beaucoup plus pour certains. Dans ce cas, vous êtes plus sur un travail d’endurance et renforcement. Donc si vous faites vos exercices abdos et que vous arrivez à augmenter la vitesse ou l’intensité et que vous fatiguez au bout de 30 secondes ou 1 minute, alors c’est bon signe.
Comment choisir ces exercices d’abdos ?
Pour bien choisir vos exercices d’abdominaux et perdre du ventre efficacement, voici les 2 choses essentielles à retenir:
- vous devez contracter un maximum de muscles
- vous devez pouvoir augmenter la vitesse ou l’intensité
Si votre exercice réunit ces 2 conditions, alors vous pourrez perdre du ventre tout en travaillant les abdos. Bien sur il faudra éviter de trop manger
Pour ne pas créer de déséquilibre musculaire, pensez aussi aussi à bien travail les muscles autour du dos et autour des lombaires avec du gainage inversé ou avec des exercices de relevé de buste
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